Ak chodíte behať, je ideálne meniť zaťaženia, kedže ak beháte len po ovále, svalstvo nôh zaberá len v určitých svalových skupinách. Pri nerovnom podklade sa zaťaženie rozkladá vždy na inú partiu svalstva nôh, resp. posturálnych svalov trupu, čo vedie k vyvažovaniu a kompenzácii svalových partií.

Ak sa bavíme o schodoch, je to určite nadstavba, ktorú neodporúčame začiatočníkom, nielen z dôvodu maximálnych pulzových frekvencií, ale hlavne zaťaženie kolenného aparátu, pri nesprávnej technike, môže narobiť viac škody ako úžitku.

Ak už máte všeobecnú vytrvalosť na určitej úrovni, je beh do schodov spestrením Vašej tréningovej jednotky.

Beh by mal byť švihový, nie silový, je jedno či ,,beriete,, jeden schod alebo viac schodov naraz, záleží od intenzity, resp. zamerania tréningu načo práve máte chuť. Samozrejmá je dodržiavanie techniky behu do schodov, t. j. aktívne zapojenie paží, čiže dynamická periféria a stabilné jadro, t.j. držanie trupu.