Čo tak pohyb ako zábava ?

Pokiaľ ste fanúšikom výlučne letných športov a do fitka vás nedostane ani stádo byvolov, máme pre vás inú alternatívu. Aj chladné mesiace ponúkajú možnosti pohybu. Na druhej strane máte na výber aktivity, ktoré za horúceho počasia k dispozícii nie sú. Nemusíte ich prevádzať nijako extra výkonnostne, stačí sa z nich tešiť. Nielenže telo posilníte, pohyb na čerstvom vzduchu organizmus taktiež otuží a na povrch sa vyplaví množstvo endorfínov.

Chôdza

Ide o najprirodzenejší ľudský pohyb, takže s jeho prevádzaním by nemali byť žiadne problémy. Keďže nejde o desaťminútovú záležitosť, ale chodenie po dlhších trasách, potrebujete pohodlnú, odolnú a teplú obuv. Žiadne štýlové čižmičky, ani obrovské snehule. S oblečením to tiež veľmi nepreháňajte, aby ste sa zbytočne neprehriali. Výber aj dĺžka trasy je výlučne na vás, hlavne, aby vás to bavilo. Samostatne, so psom, s kamarátkou, choďte každopádne plynule, rezko a aspoň trištvrte hodinku. Zdvíhajte kolená, zapájajte paže a došľapujte rovnomerne celým chodidlom. Lebo aj nesprávne prevedená obyčajná chôdza vám môže spôsobiť rôzne nepríjemné vedľajšie účinky.

Nordic walking

Chodenie môžete poňať aj o niečo športovejšie. Veľkou výhodou tejto severskej chôdze je ľahká prispôsobivosť individuálnym zdatnostiam jedinca. Môžu ju teda prevádzať ľudia rôznych vekových a váhových kategórií, telesných konštrukcií ako i fyzických schopností. Prispôsobiť treba iba charakter terénu, dĺžku, rýchlosť a dynamiku chôdze. Akokoľvek na tom ste, vďaka nordic walkingu si môžete pomerne rýchlo zvýšiť kondíciu bez toho, aby trpeli kolenné či bedrové kĺby a chrbtica. Pohyb pripomína lyžiarske bežky a jediné, čo potrebujete, sú špeciálne palice. Ruky sa dvíhajú zľahka, úchop nie je kŕčovitý. Palice sú vzadu jemne naklonené šikmo, zadný pohyb paží a rúk je takmer do úplného vystretia. Zároveň dbajte na ľahké roztváranie horných končatín ako i celkové vzpriamené držanie tela. Dôležité je preto uvoľnenie v ramenách, ich neustále zaťahovanie smerom nadol a roztváranie hrudníka. Kroky podľa možností naťahujte, chodidlá pokladajte mierne cez päty.

Výhody športovania v chladnom počasí:

- zvyšuje sa obranyschopnosť, tým potláča riziko vzniku infekčných ochorení,
- chráni pred chorobami spojenými s chronickým systémovým zápalovým procesom, ako sú ochorenia srdca, diabetes 2. typu alebo niektoré nádorové ochorenia
- aj mierne cvičenie významne znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka alebo môže znížiť úmrtnosť pri už prítomnom ochorení
- podporuje cirkuláciu krvi a lymfy, a tým očistu organizmu
- znižuje riziko rozvoja osteoporózy, pri pohybe sa zvyšuje srdcový tep a dychová frekvencia, tým sa posilňujú svaly srdca a pľúc, zaisťuje ideálnu, individuálnu hmotnosť
- zlepšuje schopnosť koncentrácie a vedie k zvýšeniu produktivity práce
- môže pomôcť v terapii sezónnych depresií
- uvoľňuje napätie a zlepšuje náladu